Budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej wymaga wielu godzin wzmożonych treningów, do których potrzeba sporego zapasu sil. Właśnie dlatego kulturystom i sportowcom poleca się stosowanie preparatów zawierających kreatynę, która wykazuje wiele pozytywnych właściwości. Trenerzy zapewniają, że przy jej pomocy można osiągnąć wspaniałe rezultaty.
Kreatyna składa się z trzech aminokwasów: argininy, glicyny i metioniny. Udowodniono wpływ kreatyny na przyrost beztłuszczowej masy mięśniowej. Kreatyna bardzo korzystnie wpływa na siłę i wytrzymałość trenujących. Daje tym samym możliwość przedłużenia treningów i uczynienia ich bardziej wydajnymi. Jest to bardzo popularny suplement, który można przyjmować w wielu postaciach: proszku, płynu, gum, a także batonów.
Zaleca się, by kreatynę przyjmować na pusty żołądek i unikać produktów zawierających kofeinę, która utrudnia przyswajanie kreatyny i pozbawia ją skuteczności. Działanie kreatyny można wspomagać poprzez przyjmowanie glukozy, węglowodanów lub białek.
