Kreatyna to chyba jeden z lepiej zbadanych i przetestowanych suplementów kulturystycznych. Odkryte w latach 90. właściwości kreatyny szybko przyczyniło się do jej zawrotnej popularności. Na czym polega jej fenomen?
Kreatyna dostępna jest obecnie w bardzo różnorodnych formach. Są to batony kreatynowe, odżywki w proszku, w płynie, gotowe bądź do samodzielnego sporządzenia napoje, gumy do żucia, czy żele. Skuteczność poszczególnych form jest jednakowa, ich wybór zależy od naszych osobistych preferencji.
Kreatyna jest obecna w organizmie człowieka, ale w stężeniu niewystarczającym do pracy mięśni podczas intensywnego treningu. Składa się z kilku ważnych aminokwasów: metioniny, argininy oraz glicyny, które wpływają na bilans energetyczny komórek oraz większą efektywność mięśni. Kreatyna działa zarówno podczas treningu jak i po nim, znacznie przyspieszając regenerację oraz przeciwdziałając katabolizmowi. Dziennie zaleca się spożywanie około 8 gram kreatyny, z czego 5 g jest efektywnie wchłanianych.
